十二次课程大纲： 根据参与的会员实际情况进行课程设计。主要有三大主题： 1、唤醒与觉知的建立， 以呼吸为引导的方式。 2、核心力结构建立， 增加身体关节的灵活性、 逐步改善生活和工 作中造成的劳损。 3、增加核心稳定功能。 配合呼吸为主导的方式进行体式习练。 改善心肺耐力， 增加免疫力。 改善情绪， 提高生活和工作状态。 课程 1 呼吸与关节的连接（上半身） 课程 2 呼吸于关节的连接（下半身） 课程 3 呼吸与脊椎的连接 课程 4 呼吸与髋关节的连接 课程 5 猫伸展， 维诗努式， 鳄鱼式放松， 眼睛蛇式， 骨盆下沉练习 课程 6 猫伸展， 维诗努式， 鳄鱼式放松， 眼睛蛇式， 骨盆下沉练习 课程 7 鳄鱼式放松， 桥式， 简易鱼式， 束角式， 婴儿式放松 课程 8 鳄鱼式放松， 桥式， 简易鱼式， 束角式， 婴儿式放松 课程 9 单腿锁腿， 简易鱼式， 双腿锁腿， 桥式， 猫伸展， 蛇击式 课程 10 单腿锁腿， 简易鱼式， 双腿锁腿， 桥式， 猫伸展， 蛇击式 课程 1 1 鳄鱼扭转一式， 猫伸展， 脊柱扭转， 眼睛蛇式， 骨盆下沉 课程 12 鳄鱼扭转一式， 猫伸展， 脊柱扭转， 眼睛蛇式， 骨盆下沉